学者说：“不过我可以告诉你我失去的东西。我失去臃肿、亚健康、慵懒、愤怒、纠结、狭隘、怨恨、挑剔和指责、悲观和沮丧；失去了肤浅，短视，失去了一切无知、干扰和障碍。”

学习瑜伽的真谛不是为了加法，而是减法，提升自己的目的不是为了得到，而是放下~

来源丨瑜伽入门

我们每天都要坐，可是你真的会坐吗？多少人刚开始练习瑜伽坐姿时，身体酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以，不要勉强坐得太久，最初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。

今天，瑜伽君为大家盘点10种基础瑜伽坐姿，学好了，有益身心哟！

01丨简易坐

简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。

功 效

1. 有利于膝盖、脚踝等关节的健康。

2. 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

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练 习 方 法

1、坐在地上，双腿伸直；

2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下；

3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；

4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

02丨金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

功 效

1. 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气。

2. 强健脊椎周围核心肌群。

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练 习 方 法

1、双膝并拢跪地；

2、臀部坐在双脚脚后跟上；

3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背；

4、双手平放在大腿上。

03丨半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。

功 效

1. 从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

2. 放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

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2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；

3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；

4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

04丨全莲花坐

全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。

功 效

1. 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。

2. 能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。

3. 美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

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练 习 方 法

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背；

2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部；

3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。

05丨吉祥坐

这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

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练 习 方 法

1、坐在地上，双腿向前伸直；

2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直；

3、双腿放松，上下弹动膝盖；

4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

06丨英雄坐

倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。

功 效

1. 它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。

2. 它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和。

3. 如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

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练 习 方 法

1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽；

2、臀部坐在两脚之间的地面上；

3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

07丨至善坐

至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。

功 效

1. 瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。

2. 经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官。

3. 能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

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练 习 方 法

1、双腿并拢伸直，保持背部挺直；

2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿；

3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间；

4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

08丨狮子坐

练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

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练 习 方 法

1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方；

2、双手放在双膝上，挺直腰背；

3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

09丨成就坐

瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

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练 习 方 法

1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。

2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

10丨散盘坐

功 效

1. 散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。

2. 在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

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练 习 方 法

1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直；

2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底；

3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

注 意

1、练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。

2、如果每次练习的时间在30分钟以上，做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。

3、练习瑜伽的前中后都要记得补水，专家建议饮用天然矿泉水。天然矿泉水含量达标较多的偏硅酸、锂、锶为例，这些元素具有与钙、镁相似的生物学作用，能促进骨骼和牙齿的生长发育，有利于骨骼钙化，防治骨质疏松；矿泉水中的锂和溴能调节中枢神经系统活动，具有安定情绪和镇静作用。长期饮用矿泉水还能补充膳食中钙、镁、锌、硒、碘等营养素的不足，对于增强机体免疫功能，延缓衰老，预防肿瘤，防治高血压，痛风与风湿性疾病也有着良好作用。

这里小编给大家推荐一款适合练习瑜伽饮用的优质天然矿泉水：泉阳泉矿泉水。

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泉阳泉取水处 距离长白山仅36公里，水源地终年为原始森林覆盖，长白山，与阿尔卑斯山、高加索山并称世界三大“顶级矿泉水产地”泉阳泉，依托此绝佳水质，获得市场的一致好评